Wie kann man Massagetherapie bei einem Sportler einsetzen, damit dieser sich nach einem Ironman besser und schneller erholt?
Therapeutischer Behandlungsvorschlag
Nunes et al. (2016)1 untersuchten die Wirkung einer Massagetherapie direkt nach einem Ironman. Nach zwölf Stunden anstrengendem Wettkampf erhielten 36 Athleten sieben Minuten Massagetherapie, während 37 Athleten keine Massagetherapie erhielten und sieben Minuten auf einem Stuhl saßen. Die Studie ergab, dass die Gruppe, die die siebenminütige Massagetherapie erhielt, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine moderate Wirkung auf die Schmerzen und eine starke Wirkung auf die wahrgenommene Muskelermüdung erfuhr.
Die Schwierigkeit der Massageforschung liegt in den großen Unterschieden in Technik, Dauer, Massagegerät und Zeitpunkt der Massagetherapie. In dieser Studie werden diese Punkte detailliert beschrieben. Für Forschungszwecke ist ein detailliertes Protokoll wünschenswert, kann jedoch die praktische Anwendung einschränken. Ist es sinnvoll, nach einem zwölfstündigen Wettkampf nur sieben Minuten lang eine Massagebehandlung durchzuführen? Wie können wir diese Informationen nutzen, um Ironman-Athleten besser zu behandeln?
Das Ziel der Massagetherapie in dieser Forschung ist es, Schmerzen und Muskelermüdung nach einem Ironman zu lindern. Ziel eines Therapeuten ist es, Sportler so zu behandeln, dass sie nach einem Ironman Höchstleistungen erbringen und sich schneller und besser erholen können. Massagetherapie ist ein Mittel, um dieses Ziel zu erreichen.
Vor dem Ironman bei warmen Temperaturen wie in Brasilien kann sich ein Athlet mit der NAQI AntiFriction Cream auf das Rennen vorbereiten. Sie minimiert die Reibung in empfindlichen Bereichen wie Hals, Achseln, Brustwarzen und Damm. Anschließend kann ein Athlet das NAQI Start Oil verwenden, um seinen Körper auf das Rennen vorzubereiten. Das NAQI Start Oil ist ein transparentes Filmöl, das den Körper warm hält, ohne die Wärmeabgabe der Haut durch Transpiration zu beeinträchtigen.
Nach einem Ironman benötigen erfahrene Sportler bis zu drei Wochen, Anfänger bis zu drei Monate, um sich zu erholen. Als Erstes müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen, sich abkühlen und Ihr Training anpassen. In den ersten Wochen müssen sich die Muskeln von der extremen Belastung erholen, der sie ausgesetzt waren. In dieser Studie wurde nur der Quadrizeps untersucht. Tatsächlich sind alle Muskeln des Körpers betroffen, insbesondere die Muskeln der unteren Extremitäten wie Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskeln. Auch Gelenkknorpel, Sehnen und Haut müssen sich erholen. Therapeutische Maßnahmen zur Unterstützung der Muskelregeneration sind Dehnungsübungen, aktive Erholung zur Steigerung der Durchblutung und Massagetherapie. Massagetherapie kann Muskelverspannungen lösen, Durchblutung und Lymphfluss steigern, die Haut regenerieren und Schmerzen und Muskelermüdung lindern. Aus diesen Gründen ist es wünschenswert, Massagetherapie beim Training für und bei der Erholung nach einem Ironman einzusetzen.
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