Comment faire face au froid ? Quels sont ses effets sur le corps ?

Notre corps souhaite maintenir une température constante (homéothermie). Les organes vitaux, comme le cœur et l'estomac, en ont besoin pour fonctionner correctement. Notre peau possède des récepteurs sensibles au froid, capables de détecter une chute brutale de température cutanée et de transmettre cette information au cerveau. Ils émettent plus d'impulsions lors du refroidissement que lors du réchauffement et sont également plus nombreux que les récepteurs de chaleur. Les récepteurs du froid, également appelés corpuscules de Krause, détectent le froid car ils réagissent au rétrécissement des tissus provoqué par une baisse de température. Lorsqu'il fait froid, les vaisseaux sanguins de la peau se contractent et le flux sanguin à la surface du corps diminue. La chaleur a l'effet inverse : tout s'ouvre pour libérer l'excès de chaleur corporelle.

LE FROID A-T-IL LE MÊME EFFET SUR LES MUSCLES ?

Lors d'une activité physique intense, le sang circule plus rapidement dans notre corps et réchauffe nos muscles. Si la circulation sanguine diminue, nos muscles se refroidissent automatiquement. Mais pour pouvoir commencer l'exercice, les muscles doivent déjà être échauffés. Cela implique une certaine contradiction.

QUELLES SONT LES PROPRIÉTÉS ESSENTIELLES D'UN PRODUIT ANTI-RHUME ?

Ces produits doivent être à base d'huile et absolument non occlusifs. Ils ne doivent surtout pas contenir d'eau, car on perd toujours 25 % de chaleur supplémentaire dans l'eau. Imaginez : vous êtes assis à la terrasse d'un café. Il fait 25 °C et vous ne portez qu'un t-shirt. Ce n'est pas un problème. Mais essayez de prendre un bain à 25 °C et vous n'y resterez pas longtemps ! C'est pourquoi les nageurs ont besoin d'une protection supplémentaire, car ils perdent beaucoup plus de chaleur corporelle que les autres sportifs. Ils ont besoin d'une bonne protection contre le froid, sinon leurs performances en pâtiront.

VOTRE PEAU A-T-ELLE BESOIN D’UNE PROTECTION DIFFÉRENTE À DIFFÉRENTS ÂGES ?

En principe, tout le monde a besoin de la même protection. Mais plus on vieillit, plus la peau s'adapte lentement à la température ambiante. Cela ne signifie pas que les peaux âgées nécessitent des produits de protection différents ou moins nombreux. Au contraire, elles nécessitent une protection légèrement supérieure. On constate que les gens utilisent des produits chauffants lorsqu'il fait froid, mais il est déconseillé de le faire avec les enfants. Il est également vrai que les mains et les pieds froids sont souvent liés à l'âge et au sexe.

CERTAINES PARTIES DU CORPS SONT-ELLES PLUS VULNÉRABLES AU FROID QUE D’AUTRES ?

Nos extrémités – les parties de notre corps qui dépassent – ​​se refroidissent le plus rapidement. Il nous arrive à tous d'avoir froid aux mains ou aux pieds. Ces parties du corps sont les moins bien vascularisées et absorbent le plus rapidement la température ambiante. Il est donc primordial de protéger son visage. La plupart des gens portent des vêtements adaptés, mais leur visage reste souvent exposé. De plus, environ 40 % de la température corporelle se perd par la tête et le cou.

Y A-T-IL DES CHOSES AUXQUELLES LES SPORTIFS ET LEURS ENTRAÎNEURS DEVRAIENT PRÊTER UNE ATTENTION PARTICULIÈRE AFIN D’ÊTRE MIEUX PRÉPARÉS AU FROID ?

Une erreur très courante consiste à utiliser des produits chauffants sans film protecteur. Le produit dilate les vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation sanguine. Or, sans protection, l'effet inverse se produit : vous aurez plus froid à l'extérieur que si vous n'aviez utilisé aucun produit. Utiliser un produit chauffant de cette manière va à l'encontre des mécanismes naturels du corps. Choisissez un produit chauffant qui réduit la dissipation de la chaleur sans provoquer d'effet occlusif. Appliquez le produit, par exemple sur les mains, les jambes et les pieds, de préférence lorsque ces parties du corps sont encore chaudes. Cela maintiendra votre température plus constante, car une fois que vous avez froid, les dégâts sont déjà faits. Les programmes d'entraînement prévoient souvent des blocs d'entraînement au froid afin de s'adapter aux basses températures. Cependant, une étude récente, qui a testé l'immersion des mains dans l'eau froide, a montré qu'aucune adaptation de ce type n'a lieu. Il est toutefois important de noter que ce test a été réalisé en eau froide (et nous connaissons les effets de l'eau). Il est donc conseillé de le réaliser à l'air froid. Il faut également rappeler que l'étude a porté sur une personne plongeant ses mains dans de l'eau froide, sans effort physique. La pratique d'un exercice intensif à basse température est une situation totalement différente, car elle stimule la circulation.

ÉCHAUFFEMENT : RECHERCHE EMPIRIQUE

Pour certains problèmes ou traitements, les thérapeutes et les sportifs ont besoin d'un échauffement supplémentaire. NAQI® a développé des produits chauffants spécifiques à cet effet. Le manque de recherche scientifique sur l'efficacité de ces produits a fait l'objet de nombreuses discussions. Les principaux arguments avancés sont que les lotions chauffantes peuvent provoquer une vasodilatation, ce qui entraîne une perte de sang musculaire, et que leurs principes actifs ne pénètrent pas dans le muscle. Les produits chauffants NAQI® méritent une attention particulière dans les traitements et contribuent à la qualité des soins prodigués, comme nous le verrons ici.

RECHERCHE EMPIRIQUE

PROTOCOLE

Seize volontaires masculins ont été traités avec une lotion de massage neutre (LO* = NAQI® Massage Lotion Sport) et une lotion de massage chauffante (MP = NAQI® Massage Lotion Ultra Plus) sur leurs cuisses. Quatre techniques de massage ont été appliquées : l'éfleurage (EF), le pétrissage (PE), le tapotement (HA) et le frottement (IN). La température de la peau et du tissu musculaire à une profondeur de 1,5 cm a été mesurée avant le massage, immédiatement après et cinq minutes après le massage. * La lotion est un produit à base d'huile dans l'eau qui n'offre aucune protection contre le froid.

DONNÉES

- TEMPÉRATURE DE LA PEAU

Les tableaux 1 et 2 montrent l'évolution de la température cutanée. On constate qu'un massage avec une lotion neutre (LO) entraîne une baisse de la température cutanée. Cette baisse n'est corrigée que par le massage par tapotement. L'utilisation d'une lotion chauffante (MP) entraîne une augmentation immédiate de la température, qui s'accentue encore après cinq minutes. L'application d'un hydrogel chauffant (WU = lotion sans huile) ou d'une lotion chauffante (MP) entraîne d'abord une légère baisse, suivie d'une augmentation de la température cinq minutes plus tard.

- TEMPÉRATURE DES TISSUS

Les tableaux 3 et 4 illustrent l'évolution de la température du tissu musculaire. Le massage avec une lotion neutre entraîne une baisse de température du tissu musculaire. Avec une lotion chauffante, la température reste constante lors de l'application de l'e_eurage ; elle augmente avec le pétrissage et diminue légèrement avec le tapotement. L'application d'un hydrogel chauffant ou d'une lotion de massage entraîne une baisse de température.

CONCLUSION

L'application ou le simple frottement de produits chauffants ne fait qu'augmenter la circulation sanguine cutanée. Leur effet significatif n'est obtenu qu'en association avec des techniques de massage spécifiques. Le massage provoque une baisse de température (dix minutes après le massage, le sang massé n'a pas encore été remplacé), compensée par l'effet du produit chauffant. Pour obtenir une hyperémie musculaire active cinq minutes après le massage, un produit vasodilatateur est nécessaire, associé à un massage intense (pétrissage).

MÉCANISME DE FONCTIONNEMENT : SHUNT

L'application d'un produit chauffant réveille les récepteurs. Les neuropeptides responsables de la vasodilatation sont libérés.

Le réseau vasculaire cutané est plus étendu que nécessaire pour nourrir cet organe, en partie parce que la thermorégulation est contrôlée par la peau. À température ambiante, le sang ne circule que dans 50 à 70 % des capillaires. Sous l'influence du chaud et du froid, la température cutanée change et les thermorécepteurs s'activent, envoyant un signal au système nerveux central. Les vaisseaux sanguins cutanés se réveillent, ce qui entraîne une réaction des muscles : vasodilatation par la chaleur, vasoconstriction par le froid.

Une régulation rapide de l'apport sanguin peut être obtenue grâce aux anastomoses artério-vasculaires (connexions naturelles entre les vaisseaux sanguins), également appelées shunts. Sous l'influence du chaud et du froid, les shunts peuvent entraîner des variations importantes de l'apport sanguin : une augmentation de 0,3 ml/min à 150 ml/min de sang pour 100 mg de tissu. Ces variations ont une influence sur le tissu musculaire sous-jacent.

L'application locale d'un produit chauffant a le même effet physiologique que la chaleur externe, comme décrit précédemment. D'où l'importance de protéger la peau avec un lipogel (produit exclusivement à base d'huile, comme NAQI® Warming Up Competition) en environnement froid, afin d'éviter toute déperdition de chaleur corporelle. Cette perte de protection naturelle est alors neutralisée.

ÉCHAUFFEMENT MUSCULAIRE

Il ne faut pas solliciter brusquement les muscles froids et détendus. Cela pourrait provoquer une déchirure. Un échauffement est nécessaire avant toute activité sportive ou physique afin d'augmenter la température musculaire. Un échauffement passif peut augmenter la température de la même manière qu'un échauffement actif, mais sans puiser dans les réserves énergétiques. Les échauffements passifs sont également importants en complément de l'augmentation de température obtenue par un échauffement actif ou pour maintenir la température.

Lorsque la peau est humide ou mouillée, elle perd 25 % de chaleur en plus. Par conséquent, en cas de pluie, il est conseillé d'appliquer une huile afin de réduire cette perte. Ceci est d'autant plus important par temps froid. Le corps réagit au froid en rétrécissant les vaisseaux sanguins afin de maintenir sa température. Un environnement froid peut réduire la circulation sanguine d'un tiers de son volume normal. Cela se produit non seulement au niveau de la peau, mais aussi dans les muscles sous-jacents, ce qui entraîne une diminution de l'apport sanguin et une baisse de la température corporelle.

Le corps perd davantage de chaleur à une température de 10 °C et un vent de 40 km/h qu'à -5 °C sans vent. Ces facteurs nuisent aux performances et augmentent le risque de blessure. La perte de chaleur est réduite en utilisant un produit sans eau et résistant à l'eau. Un lipogel, par exemple, offre une protection spécifique et durable contre le froid, le vent et la pluie.

L'application d'un produit stimulant la circulation sanguine et protégeant du froid prolonge l'effet de l'échauffement actif et double la durée de la protection. Cela favorise les capacités fonctionnelles et la coordination. La gamme NAQI® Warming Up Competition a été spécialement conçue dans cet esprit. Le film laissé sur la peau par ce produit n'entrave pas les fonctions cutanées normales et est particulièrement adapté aux sports de plein air ou pour maintenir la vasodilatation obtenue après un massage.

RECHERCHE

Des recherches scientifiques ont révélé un effet significatif lors de l'application d'un lipogel chauffant à 12 °C. Quinze personnes ont été traitées avec NAQI® Warming Up Competition 2 ; après 15 minutes, leur température cutanée et leur hydratation ont été mesurées sur une zone du corps non traitée. Les volontaires devaient faire du vélo à l'extérieur pendant 30 minutes, puis 15 minutes après leur retour ; les mesures ont ensuite été reprises.

RÉSULTATS

Les figures suivantes illustrent clairement que l'application du lipogel entraîne une diminution significative de la libération d'eau. Après le cycle, nous avons constaté une augmentation significative de la libération d'eau dans le groupe témoin, ce qui s'accompagne d'une augmentation des pertes de chaleur. Le lipogel maintient cette réduction significative des pertes de chaleur après le cycle. NAQI® Warming Up Competition 2 (WUC 2) augmente la température de la peau. Après le cycle, la température baisse globalement. Le lipogel maintient une température plus élevée que celle du site témoin, garantissant ainsi une perte de chaleur moindre.

POURQUOI UTILISER DES PRODUITS CHAUFFANTS PAR TEMPS FROID

Le tableau ci-dessous illustre l’importance de l’utilisation de produits d’échauffement pour certains traitements et la nécessité des lipogels, tels que NAQI® Warming Up Competition avant de faire de l’exercice par temps froid.