Comment pouvez-vous utiliser la massothérapie pour qu'un athlète récup
Proposition de traitement thérapeutique
Nunes et al. (2016)1 ont étudié l'effet de la massothérapie immédiatement après un Ironman. Après douze heures de compétition intense, 36 athlètes ont bénéficié de sept minutes de massothérapie et 37 athlètes n'ont bénéficié d'aucune massothérapie et sont restés assis sur une chaise pendant sept minutes. Les résultats de cette étude ont montré que le groupe ayant bénéficié de ces sept minutes de massothérapie a ressenti un effet modéré sur la douleur et un effet important sur la fatigue musculaire perçue, comparativement au groupe témoin.
La difficulté de la recherche en massothérapie réside dans les nombreuses différences entre les techniques, la durée, l'appareil de massage et le moment de la séance. Dans cette étude, ces éléments sont décrits en détail. Un protocole détaillé est souhaitable à des fins de recherche, mais il peut être contraignant pour une utilisation pratique. Est-il utile de ne prodiguer un massage que pendant sept minutes après une compétition de douze heures ? Comment pouvons-nous utiliser ces informations pour mieux soigner les athlètes Ironman ?
Dans cette recherche, l'objectif de la massothérapie est de réduire la douleur et la fatigue musculaire ressentie après un Ironman. L'objectif d'un thérapeute est de traiter les athlètes de manière à ce qu'ils puissent performer au mieux et récupérer plus rapidement et mieux après un Ironman. La massothérapie est un moyen d'atteindre cet objectif.
Avant un Ironman par temps chaud comme au Brésil, un athlète peut se préparer avec la crème antifriction NAQI. Elle minimisera les frottements dans les zones sensibles comme le cou, les aisselles, les mamelons et le périnée. L'athlète peut également utiliser l'huile de départ NAQI pour préparer son corps à la course. Cette huile transparente maintient le corps au chaud, sans limiter la capacité de la peau à évacuer la chaleur par transpiration.
Après un Ironman, la récupération dure de trois semaines pour les athlètes expérimentés à trois mois pour les athlètes débutants. Les premières mesures à prendre sont l'hydratation, un apport suffisant en protéines et en glucides, une période de récupération et l'adaptation de l'entraînement. Durant les deux premières semaines, les muscles doivent récupérer du stress extrême subi. Cette étude n'a porté que sur les quadriceps. En réalité, tous les muscles du corps, en particulier ceux des membres inférieurs comme les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, sont touchés. Le cartilage, les tendons et la peau des articulations doivent également récupérer. Les interventions thérapeutiques pour favoriser la récupération musculaire comprennent les étirements, la récupération active pour améliorer la circulation sanguine et la massothérapie. La massothérapie peut réduire la tension musculaire, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, réparer la peau et atténuer la douleur et la fatigue musculaire. À cet effet, il est conseillé de recourir à la massothérapie lors de l'entraînement et de la récupération après un Ironman.
📷 facepeeters